ziemniaki a kalorie

Czwartek-11.05 Masa tydzień 2 Dzisiaj dosyć krótko spałem bo umówiłem się na trening w Smart Gym z kumplem,mu i mi akurat się lekko spieszyło więc trening ciut wczesniej. Przed treningiem kawusia i próbka Power Pump od Premium Nutrition. Trening dobry jak zresztą wszystkie ostatnio :-P Robiłem fotki pleców to jeden chłopaczek pochwalił formę [...]

[...] wszystkiego :) Jak widac bialko prawie, ze 2g na 1kg masy ciala :) Duzo tluszczu wyszlo, wegli nie tak sporo :) Kalafior jeszcze pewnie jutro zjem, a w nastepne dni juz pewnie ziemniaki(mialem dzisiaj zjesc, ale akurat byl kalafior, a go lubie), moze ze 400g dam, zobacze ile tego wyjdzie.. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-06-13 19:21:18

[...] dla siebie przechodzisz przez to wszystko a moze masz sesje zdjeciowa za rogiem ? do rzeczy Teraz pewna kwestia, na stronie 2 tego postu crash pisal ze podaje ww jako ziemniaki wylacznie przed treningiem, co sadzisz czy brazowy basmati nie bylby lepszy? mysle ze ww jednak bede stosowac wylacznie przed treningiem , nie widze innych potrzeb [...]

[...] żelki 70g, ciastko 20g, knoppers. 5. Chleb z biedry wieloziarnisty 200g, ser żółty 85 (tosty). Czasami wpadają jeszcze: banany, całe jajka, makaron, kajzerki, wafle, dżem, ziemniaki, frytki. Ciężko mi nabić te węgle. Nie chodzę głodny ani jakiś bez energii, więc zastanawiam się czy zmienić np. posiłek 4 na pełnowartościowy posiłek jak 2 i 3 czy [...]

[...] posilek nr.2 4 kromki chleba 170g (B:14,45 W:92,31 T:2,38) ser bialy 100g (B:18 W:3,7 T:4) maslo 25g (B:0,5 W:0,5 T:0,41) B:32,95 W:96,51 T:6,79 Kalorie:578,95 posilek nr.3 ziemniaki 605g (B:12,1 W:101,64 T:0,605) oliwa z liwek 15g (B:0 W:0 T:13,74) orzechy laskowych 50g (B:7,2 W:5,5 T:32,95) piers z kurczaka 160g (B:34,88 W:0 T:5,92) bulka [...]

[...] policzalne. Miała być randka w eleganckiej restauracji, więc spodziewałam się porcji degustacyjnych, a były ogromne 1. 2 jajka sadzone, dwa oscypki, pomidor 2. kaczka, ziemniaki, jabłko, żurawina, dwie lampki wina, ciasto czekoladowe - liczę tu jakieś 1800 kcal 3. pomarańcza na oko - kcal 2318, B 131/ T 135, W 118 09.02.2020 1. omlet: [...]

[...] Marianowi do wglądu, to odgrzebię coś;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Tym razem miodki w białeczku;-) https://i.imgur.com/HRDNJgRl.jpg W domu po powrocie- kurak, grzyby, ziemniaki i buraki: https://i.imgur.com/0EzdRMIl.jpg Mała przekąska;-) https://i.imgur.com/D8ElV83l.jpg Zrobiłem sobie burgery! https://i.imgur.com/roDxAuLl.jpg [...]

[...] Rano plecy znów obolałe, ale potem była niespodzianka. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Jak zawsze, naleśniki: https://i.imgur.com/1AGYyTIh.jpg Dalej kurczak i podpiekane ziemniaki + ogóry: https://i.imgur.com/X3MameWh.jpg I czawajnica. https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI [...]

[...] żelki 70g, ciastko 20g, knoppers. 5. Chleb z biedry wieloziarnisty 200g, ser żółty 85 (tosty). Czasami wpadają jeszcze: banany, całe jajka, makaron, kajzerki, wafle, dżem, ziemniaki, frytki. Ciężko mi nabić te węgle. Nie chodzę głodny ani jakiś bez energii, więc zastanawiam się czy zmienić np. posiłek 4 na pełnowartościowy posiłek jak 2 i 3 czy [...]

[...] wszystkich źródeł, więc tak naprawdę więcej WW = więcej B i T też. Przykładowo miałbym 500WW, jedząc 300g makaronu pełnoziarnistego już mam 45B, a tylko ok. 210WW. Do tego ziemniaki/owsiane/owoce i zaraz białka roślinnego nazbiera się koło 80-100g :D Wiadomo, dobrym rozwiązaniem jest też dodawanie WW aż zacznie podlewać wodą, a potem tłuszcz i [...]

Zmieniona dieta. Niestety nie mogę dostosować się w 100% do zaleceń koles08. A więc tak. Po pierwsze zmieniłem w programie opcje "Czy jesteś haidgainerem"(na nie) Zapotrzebowanie: 2840kcal(w tym 500kcal dodatkowo) 130g bialka(2,0g/kg) 84,5g tłuszczu(1,3g/kg) 390g wegli(6,0g/kg) Dieta: Rano (6-7): Banan 160g Jogurt 1,5% 150-200g Mleko [...]

[...] ale nie wiem czy to już nie było by zbyt mało:) 21.09.2011 Jadłospis: I - 250 ml mleka, 50g musli - 9.15 II - banan, winogrono - 11.30 (po treningu) III - karkówka, ziemniaki, pieczarki, trochę sosu, surówka z kapusty czerwonej - 13.30 IV - karkówka, ziemniaki, pieczarki, trochę sosu, surówka z kapusty czerwonej - 15.50 V - chleb [...]

[...] więc 400g węglowodanów dziennie pozwoli uwolnic więcej niż np. połowa tej wartości. Staraj się spożywać możliwie jedynie węglowodany złożone, takie jak: ryż, kasza, makaron, ziemniaki, chleb razowy, płatki zbożowe. Poza aspektem insuliny, dieta wysokowęglowodanowa jest lepsza do uzupełnienia glikogenu w mięśniach i wątrobie po ćwiczeniach, niż [...]

[...] np. pełnie satysfakcji mi daje omlet owsiany z 3 plastrami roztopionego sera albo warzywa z roztopionym serem, a chipsy to rozkosz straszna. Truskawki mi się już przejadły, ziemniaki lubię, ale bez dodatku sporej ilości masła i czosnku to szału ni ma. Z tego wszystkiego najbardziej smakuje mi kurczak, a szynka wieprzowa to łohoho luksus %-) [...]

[...] 2. Kura z ryzem, ryz z dzemem na deser Trening - 45g cukrow 3. Kasza manna z wpc, platkami kukurydzianymi, mrozonymi truskawkami i bananem 4. 2 plastry pieczonego indyka, ziemniaki i oliwa 5. Mieso z udek z kurczaka, ziemniaki, szpinak i oliwa 6. No wlasnie jeszcze nie wiem, ale albo omlet albo platki owsiane z wpc. Trening taki, ze w sumie [...]

[...] razowy z 4/6 kromek. -oliwa z oliwek 10g/15g / maslo 12g/18g -serek wiejski 200g -jablko/warzywa Posiłek przed silownia: -Ryz brazowy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki -200g bialka z jajek / piers z kurczaka / tunczyk -100g jajek (2 jajka cale) -koncentrat pomidorowy dla smaku. Lub: Gainer 100g ( B-13 T-2 WW-80 kcal-380) Picie na [...]

[...] to coś innego:) 13.09.2011 Jadłospis: I - jajecznica z dwóch jaj z 50g owsianki - 9.15 II - nektarynka, banan - 11.20 (po treningu) III - karkówka w kminku (około 200g), ziemniaki, kapusta czerwona ze słoika - 13.30 IV - karkówka w kminku (około 200g), ziemniaki (razem z tymi z poprzedniego posiłku ważyły 370g, sałata ze śmietaną - 16.00 V - [...]

[...] czekolada, ale jest też miejsce żeby zjeść zamiast tego batonika zbożowego czy jakiegoś innego i zapić wpc ;) Po treningu: jakiś konkretny posiłek, mięcho z warzywami, ziemniaki/makaron/ryż/tortilla i nie jest to suchy kurczak z solą i pieprzem tylko nie rzadko kurczak w mleczku kokosowym, czy jakieś tłustsze mięsko, jak było gorąco to [...]

[...] dwie łodygi selera naciowego, kalafior i brokuł, grzyby z pobliskiego lasku albo pieczarki z "biedronki", liście laurowe , ziele angielskie, pieprz w ziarnach, ze trzy ziemniaki. Wszystko rozdrobnione i pokrojone "zeszklić" na patelni na odrobinie tłuszczu. Wrzucić do dużego garnka, zalać wodą do przykrycia, pogotować do miękkości [...]

[...] nieźle mi to wychodzi. Stosuję przeliczniki typu 1 jajko, 100g mięsa chudego, 100g mięsa tłustego, torebka (pół torebki) ryżu, kaszy. Bulwy wliczone w bilans – głównie ziemniaki, buraki, marchewka. Warzywa zielone nieliczone do oporu. Policzę, a w zasadzie już policzyłam, kilka przykładowych posiłków i będę je wymieniać. Założenia – 3g [...]